비타민d 많은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 최근의 연구에 따르면 비타민D 부족증상으로 여성의 유방암 위험이 증가할 수 있다고 하는데요. 이는 비타민D가 세포 성장을 조절하는 것과 관련이 있기 때문이라고 합니다. 따라서 요즘과 같이 실내에서의 생활이 많은 현대인들의 경우 비타민D 많은 음식을 별도로 섭취해줄 필요가 있습니다.



비타민D 많은 음식


우유에는 비타민D가 다량 함유되어 있는데요. 우유가 아닌 유제품, 요거트나 기타 유제품을 섭취하셔도 됩니다. 단 다른 첨가물이 들어가있는 반 우유 형태가 아닌 우유의 함량이 높은 제품을 선택하셔야 합니다.



요즘은 계란 값이 정말 비싼데요. 계란(달걀) 역시 비타민d가 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은계란 두개를 섭취하면 하루 권장 복용량의 8분의 1에 해당하는 비타민D 섭취가 가능하다고 하네요.



연어의 경우 비타민d 함유량이 많은 식품인데요. 특히 야생(자연산) 언어는 양식 언어보다 비타민D 함유량이 높다고 합니다. 60g의 연어를 섭취하게 되면 하루 권장 섭취량을 초과한 비타민D를 섭취할 수 있다고 하니 정말 비타민d 함유량이 많은 음식이라고 할 수 있겠습니다.



두부는 흔히 반찬이나 찌개를 만들때 사용하는 식재료인데요. 두부 역시 비타민d 많은 음식입니다. 두부 한모를 섭취시 일일 권장량의 39%에 해당하는 비타민D 섭취가 가능하다고 합니다. 참고로 요즘에는 유전자 조작 작물을 이용한 두부도 많기 때문에 가급적 구입시 유기농(non-GMO) 제품을 구입하시는것을 추천드립니다.



오렌지쥬스는 흔히 시중에서 구입할 수 있는 식품인데요. 이 오렌지주스 한잔을 마시는것이 우유 한잔을 마시는것보다 더 많은 양의 비타민D를 섭취할 수 있다고 합니다.



돼지고기 역시 비타민d가 풍부하게 함유되어 있는데요. 지방 함량 역시 많기 때문에 다이어트를 하시는 분들의 경우 주의가 필요한 식품이라고 할 수 있습니다.



참치와 같은 어류의 경우 100g 기준으로 193IU에 해당하는 비타민D를 함유하고 있다고 합니다.



표고버섯의 경우 자연 건조시 비타민D의 함량이 높아지게 되는데요. 일반 표고버섯의 경우 100g당 비타민d 함량이 2mg인데 반해 자연 건조를 시키게 되면 17mg까지, 즉 비타민D가 8배 이상 증가한다고 합니다.



곡물에는 종종 비타민d가 강화되어 나온 곡물들이 있는데요. 특히 어린이용으로 출시되는 시리얼 종류가 비타민d 함유량이 많다고 합니다. 시리얼은 밥 대용으로 간편하게 먹기 좋은 식품이니만큼 상황에 따라 섭취하시면 되겠습니다.



리코타치즈의 경우 토마토와 함께 요리해서 먹으면 참 맛있는데요. 이 리코타치즈의 경우 다른 치즈류보다 5배나 많은 비타민D를 함유하고 있다고 합니다.


지금까지 비타민d 많은 음식에 대해 알아보았는데요. 만약 비타민d를 음식으로 섭취하기가 쉽지 않은 분들이라면 비타민d 영양제 등을 고려해보시는것도 좋습니다.

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