근육통 빨리 푸는법에는 어떤 것들이 있을까요?
저는 운동을 참 좋아하는데 보통 오랜만에 운동을 한다거나

근육 운동을 하드하게 했을 경우 근육통이 오곤 하는데요.

어떤분은 근육이완제나 근육통 약을 이용하기도 하지만

사실 근육파열 증상이 아닌 단순 근육통 증상일 경우 그정도의

조치를 취할 필요는 없습니다.


경미한 근육통의 경우 사실 하루 이틀 쉬는것만으로도

충분히 회복이 되지만 그렇지 않을 경우 혹은 근육통 증상을 처음 겪어서

불편함을 느끼시는 분들의 경우 좀 더 적극적인 조치를 원하실 수 있는데요.

이런 경우 유용한 근육통 푸는법에 대해 알아보겠습니다.



우선 근육통 없애는 방법에 앞서서 알아야 할 부분이 있는데요.

근육통 원인은 무엇일까요?

근육통이 생기게 되는 원인은 보통 평소 하지 않던

격렬한 동작의 운동을 하거나 근육에 무리를 주는 운동을 할 경우 생기게 되는데요.

이때 근육 조직의 부분적 손상 및 염증이 생기게 되고

근육통을 치료하는 물질이 신경을 자극하게 되기 떄문에

통증의 증상이 일어나게 됩니다.


근육통 빨리 푸는법으로 우선 마사지를 들 수 있습니다.

근육통이 생긴 부위 주변을 가볍게 마사지 해주는 방법인데요.

어깨 뭉침 푸는법으로 이 방법을 이용하실 수도 있습니다.

다만 직접적인 마사지를 할 때 주의할 점은 너무 강한 강도로 마사지를 하면

오히려 상태가 악화될 수 있으니 약한 강도로 지그시 누른다는 느낌으로

마사지를 해주시기 바랍니다.



다음으로는 반신욕이나 전신욕을 들 수 있는데요.

물론 위의 두가지 방법이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하셔도 됩니다.

따뜻한 물은 혈액순환을 도와주는 역할을 하기 때문에

종아리 통증이 있는 경우 또는 다른 부위 근육통이 있는 경우 모두

효과를 보실 수 있는 방법입니다.


저는 실제로 근육운동이 끝나고 나면

미지근한 물로 가볍게 샤워를 하곤 하는데요.

이렇게 샤워를 해주면 노폐물 배출 및 근육이완제와 같은

효과도 보실 수 있습니다. 사실 근육이완제 부작용으로 인해

사용을 망설이는 분들이 많으실텐데요.

이렇게 가볍게 샤워를 해주시는것 만으로도

좋은 효과를 보실 수 있습니다.



근육통에 좋은 약초를 먹는것도 방법이 될 수 있는데요.

근육통이 있을때 섭취하면 좋은 약초로는 보통

가시오가피, 천궁, 모과, 목단피 등이 있다고 합니다.


그렇다면 근육통에 좋은 음식으로는 어떤것들이 있을까요?

가장 먼저 떠오르는 것은 단백질인데요.

근육량 늘리는 방법 자체가 자신의 한계치보다 높은 강도의

운동을 할 경우 근육 조직이 손상되고 이 근육이 재생이 되면서

근 성장이 이뤄지는 원리인데 이 재생 및 회복에 가장 중요한 것중 하나가

바로 단백질이라고 할 수 있겠습니다.

보통 단백질 섭취용으로 가장 많이 드시는 것들을 예로 들자면

단백질 보충제, 계란 흰자, 닭가슴살 등을 들 수 있겠습니다.


이외에도 연어나 생강, 바나나와 견과류 등의 오메가3를 섭취하는 방법도

근육통 빨리 푸는법에 속합니다.

(근육량 늘리는 방법에 있어서 빼놓을 수 없는 음식이기도 하지요)



또 근육통 파스를 이용해서 증상을 완화하는 방법도 있을 수 있겠구요.

근육통 온찜질 냉찜질을 하는 방법도 있습니다.

온찜질이나 냉찜질은 일반적 경우는 특별히 하실 필요가 없고

타박상이나 근육 파열 등의 경우 초기 대응책으로써 사용을 하는 방법이구요.

온찜질의 경우 증상이 오래 지속될 경우 혈액순환을 활발히 만들어서

치유를 하기 위해 온찜질을 하기도 합니다.


여기까지 근육통 빨리 푸는법에 대해 알려드렸는데요.

사실 저는 개인적으로 정상적인 운동 후 오는 근육통은

좋은 신호로(근 파열 후 재생과정에서 근 성장이 오기 떄문에)

받아들이고 있기에 보통 음식 섭취 이외의 별다른 조치는 하지를 않는데요.

경우에 따라 연고를 바르거나 하는 등의 조치를 취하기도 합니다.


추가로 만약 머리 근육통이 온다면

이는 호흡을 잘못해서 그럴 가능성이 높으니

자신이 운동을 할 때 어떻게 호흡을 하는지도

다시 한번 체크해보시기 바랍니다.


정상적인 근육운동 호흡법을 알려드리자면

힘을 쓸때 내쉬고 반대의 경우 들이마쉬면 됩니다.

턱걸이 호흡법을 예로 들면 위로 올라갈때(당길때) 내쉬고

내려갈때 들이마쉬면 됩니다.

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