마그네슘 부족현상에는 어떤것들이 있을까요?

인체에는 보통 2~30g의 마그네슘이 필요하고

하루 체중 1kg 기준 6mg정도의 마그네슘이 필요하다고 합니다.

신장 기능이 좋은 편이라면 물론 이보다 많이 복용해도 무관하나

보통의 경우 과도하게 섭취를 하면 설사를 통해 배출이 되게 되는데요.


마그네슘(Mg)은 칼슘(Ca)과 함께 움직이며

6~70%의 마그네슘은 뼈에 있다고 합니다.

그렇기 때문에 마그네슘 부족현상이 오게 되면

뼈가 튼튼하지 못한 상태가 될 수 있는데요.


지금부터 마그네슘 부족현상에는 어떤것들이 있는지

마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.



첫번째로 마그네슘이 부족하면 체온 조절이 제대로 되지 않아

체온이 급격하게 낮아질 수 있다고 합니다.

또 피로를 쉽게 느끼게 되는데요.

평소와 달리 급격한 피로감이 느껴진다면

마그네슘 부족현상을 의심해볼 수 있습니다.


또 근육통 등의 통증 역시 평소보다 심하게 느낄 수 있구요.

근육이 이완되지 못하는 상태가 되어 근육경련 증상이 일어날 수 있습니다.

이로 인하여 눈떨림 증상이나 안면경련 증상이 올 수 있다고 하네요.



또 평소에 비해 불안감을 느끼거나 스트레스를 더 쉽게 느끼게 되는데요.

이 증상이 심해지게 되면 우울증이나 성격의 변화도 올 수 있다고 합니다.


자야 할 시간에 잠들기가 쉽지 않거나

깊은 잠을 자기 어려운 경우 역시 마그네슘 부족현상중 하나이고

당뇨병이나 고혈압, 편두통이나 뇌경색, 골다공증, 기타 심장 혈관 질환 역시

마그네슘이 부족할 경우 생길 수 있다고 합니다.



그렇다면 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤것들이 있을까요?

첫번째로 바나나를 들 수 있는데요.

바나나는 뼈를 강화해주고 심장을 건강하게 만들어주는

칼륨이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.


또 아보카도 역시 마그네슘이 풍부한 음식인데요.

비타민 역시 종합 비타민제 수준으로 풍부하게 함유되어 있습니다.


다른 마그네슘이 풍부한 음식으로는 생선이나 견과류, 씨앗류

어두운 잎의 채소, 대두, 마늘, 두부 등이 있다고 합니다.



이상으로 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.

무엇보다 건강은 평소 관리가 중요한 만큼 꾸준히 좋은 음식들을

섭취해주시는것이 좋겠죠?

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